Makan dan minum terlalu banyak gula bisa menghalangi sistem kekebalan tubuh yang menyerang bakteri. Efek ini bisa berlangsung selama beberapa jam setelah mengonsumsi minuman manis.
Makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan E, beta-karoten, dan zinc. Baik juga untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna cerah, termasuk berry, citrus, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang bombay, bayam, ubi, dan wortel.
Beberapa jenis makanan tertentu baik untuk sistem kekebalan tubuh, termasuk bawang putih yang bisa melawan virus dan bakteri, dan sup ayam. Sebuah studi menunjukkan, jika kamu sedang pilek atau flu, semangkuk sup ayam akan membantu tubuhmu membaik dengan cepat. Beberapa varian jamur, seperti shitake, juga akan membantu sistem imun tubuhmu.