Harga Rokok Naik, Ini Saat yang Tepat untuk Berhenti

Bukan perkara mudah untuk melalui semua tantangan itu. Namun, sulit bukan berarti tidak bisa kan? Yakinlah, selama ada niat yang besar, kamu akan bisa menemukan jalan untuk melepaskan diri dari adiksi rokok. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba untuk berhenti merokok:

1. Tulis daftar alasan yang membuat kamu ingin berhenti merokok

Mengetahui alasan mengapa kamu ingin berhenti merokok adalah hal yang penting, karena bisa memotivasi kamu untuk merealisasikan keinginanmu. Terutama saat semangat itu mulai pudar. Misalnya alasannya karena harga rokok yang semakin mahal, atau tidak ingin anak kamu sakit karena terus menerus menghisap asap dari rokok kamu. Tulis semua alasan secara jelas. Supaya mudah diingat, kamu bisa menulisnya di buku atau media lain yang mudah kamu akses, misalnya handphone, dan bahkan menjadikannya wallpaper gawai kamu. Jadi, ketika niat mulai kendur, kamu bisa baca kembali catatan itu.

2. Tetapkan waktunya

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat memang membutuhkan niat yang besar dan realisasi yang segera. Termasuk keinginan berhenti merokok. Jika niat itu sudah ada, maka segera tetapkan waktu memulainya. Pilih tanggal yang tidak terlalu jauh saat niat itu muncul, karena semakin lama waktu ditetapkan, kamu bisa saja tergoda untuk berubah pikiran lagi.

3. Memberitahu keluarga dan teman dekat

Setelah menetapkan waktu, beritahu keluarga atau teman-teman kamu. Hal ini penting agar mereka bisa ikut membantu dan memberi dukungan kepada kamu yang sedang berusaha berhenti merokok.

4. Buang semua barang yang terkait dengan rokok

Buang semua barang-barang yang berhubungan dengan rokok. Seperti asbak, korek, atau kalau perlu barang-barang yang berasosiasi dengan rokok, seperti logo merek rokok di baju, mug, atau lainnya.

5. Hindari pemicu kebiasaan merokok

Sebisa mungkin, hindari hal-hal atau kegiatan yang bisa memicu kebiasaan merokok. Misalnya saja minum kopi, alkohol, begadang, atau berkumpul dengan teman-teman atau orang yang juga merokok. Sebagian orang terkadang suka mengunyah permen karet untuk menghilangkan rasa ingin merokok.

6. Kelola stress

Kandungan nikotin di dalam rokok juga bisa memberikan efek relaksasi yang cepat, itulah sebabnya stress bisa menjadi pemicu kuat seseorang untuk merokok. Oleh karena itu kamu perlu mencari cara efektif lainnya untuk mengelola stress tersebut. Misalnya saja rutin berolahraga, mendengarkan musik, atau meditasi untuk membuat pikiran kamu lebih santai, lebih relax.

7. Perbanyak aktivitas fisik dan konsumsi makanan sehat

Riset di Duke University menyebutkan bahwa buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak cenderung membuat rokok terasa kurang enak. Jadi kalau ingin berhenti merokok, cobalah  mengubah menu makanmu dengan yang lebih sehat. Perbanyak juga aktivitas fisik seperti olahraga karena bisa mengurangi kecanduan terhadap nikotin.

8. Rajin sikat gigi

Orang yang merokok biasanya memiliki bau napas yang tak sedap, seperti bau rokok. Kamu perlu rajin sikat gigi untuk menghilangkan bau napas yang tak sedap itu serta menjaga kebersihan mulut dan gigi. Dengan memiliki napas yang lebih segar, kamu akan merasa sayang untuk merokok kembali karena bisa mengotori area mulut dan gigimu.

9. Siapkan mental menghadapi masa berat

Mengingat menghentikan candu rokok itu susah, bisa saja kamu mengalami masa-masa yang berat saat mulai merealisasikan niatanmu itu. Biasanya withdrawal effect atau waktu-waktu berat putus nikotin akan terjadi pada 1,5-2 minggu setelah kamu berhenti merokok. Gejalanya emosi menjadi labil, sulit tidur, nafsu makan meningkat, dan hal-hal berat lainnya. Jika kamu mengalami itu, jangan dulu menyerah. Coba kembali lihat daftar alasan ingin berhenti merokok. Alihkan pikiranmu dengan memperbanyak kegiatan atau sekadar mengobrol dengan seseorang.

10. Berkonsultasi dengan dokter atau psikolog

Menghentikan kebiasaan merokok bukan hanya berusaha menghentikan kecanduan fisik terhadap nikotin tetapi juga secara psikologis. Karena stress bisa menjadi pemicu utama kebiasaan merokok. Jika segala cara di atas sudah kamu coba dan tetap gagal. Jangan dulu menyerah. Coba konsultasikan kepada tenaga ahli seperti dokter atau psikolog untuk mendapatkan metode terapi atau obat-obatan yang tepat untuk mengatasi hal tersebut.