Ketika mengalami cedera, Anda juga bisa meninggikan anggota tubuh yang cedera di atas jantung (sekitar 15-25 cm) agar mengurangi pembekakan. Cara ini sering disebut evalasi. Tindakan ini berfungsi membantu darah dan cairan keluar dari daerah pembekakan. Anda bisa melakukan cara ini beberapa kali agar pembekakan berkurang.
Â
Selain keempat pertolongan pertama tersebut, ada empat hal lagi yang perlu Anda hindari saat mengalami cedera. Empat hal tersebut terangkum dalam singkatan yang sering disebut sebagai HARM. Berikut ini penjelasan detailnya:
H :Â HEATÂ atau pemberian panas pada bagian cedera. Ini bisa memicu pendarahan.
A :Â ALCOHOLÂ atau pemberian alkohol bisa meningkatkan pembengkakan.
R :Â RUNNINGÂ atau berlari yang akan memperburuk cedera.
M :Â MASSAGEÂ atau pijatan tidak boleh diberikan pada masa akut karena akan merusak jaringan.
Demikian beberapa poin yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera saat berolahraga. Bagi Anda yang mendambakan hidup sehat tentu mengerti benar rutinitas olahraga harus dilakukan secara bertahap agar tubuh tetap bugar bebas dari cedera.
Agar Anda bisa berolahraga dengan tenang, jangan khawatir, sekarang ada iSport, asuransi olahraga pertama di Indonesia dari Astra Life. iSport tidak hanya memberikan perlindungan jiwa, tetapi juga perlindungan biaya rawat jalan darurat, pergantian biaya fisioterapi, sekaligus pemulihan dan santunan patah tulang akibat kecelakaan olahraga.
#AyoLoveLife dengan terus aktif berolahraga tanpa takut dengan berbagai risiko cedera yang tiba-tiba bisa menimpa kapan saja.